prostu plecy

[...] powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie wiem, nie [...]

[...] sily miensiowej 3 razy w tygodniu wiec dlaczego chcesz calosc przeznaczyc treningu tylko na drazek i jeszcze mocno dodatkowo obciążyć grzbiet? ja bym wykonywal po prostu w kazdym treningu 3-4 serie podciagania w planie FBW, jako element treningu grzbietu i nie kombinowal. tutaj po prostu potrzeba czasu, z czasem plecy sie wzmocnia, [...]

[...] Wydaje mi się, że taka waga przy wzroście to jeszcze nie nadwaga ale warto popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie [...]

[...] schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w [...]

To kwestia odpowiedniego panowania nad techniką to Ty musisz trzymać łopatki mięśniami grzbietu jak uciekają to po prostu rozluźniasz plecy bądź masz za duży ciężar w wl i nie jesteś w stanie kontrolować łopatek.

[...] szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie odpocząć na 2 tyg od diety czy jakąś aktywność podczas tej przerwy wykonywać? Nie spadło mało fatu z brzucha tylko po prostu tam masz go najwięcej i nie widać tak dużych zmian.

[...] na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ?

[...] zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ? Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? [...]

[...] ćwiczeń na plecy jest progres no ale w tym przypadku jest regres bo nie mogę ani powtórzenia wykonać. Zmieniony przez - Wankomycyna w dniu 2018-12-22 17:07:25 Mięśnie nie uszkodziłeś bo byś nie mógł się w podobnej płaszczyźnie ruszać, może po prostu jesteś za słaby żeby się podciągać i potrzebujesz pomocy maszyny/gum/partnera treningowego.

[...] nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może dziennie przesadziłem ale często. Co do diety to w tygodniu na bardzo dobry a [...]

[...] był za krótki w nadgarstku przy przyczepie jakimś. Leczyłem ten nadgarstek i w pewnym momencie, sam nie wiem z czego, na pewno nie było to po jakimś urazie mechanicznym, po prostu się obudziłem rano i byłem mega sztywny, bolały mnie plecy i kark. Mam małe dzieci i ciągle na rękach chociaż od kilku tygodni odpuściłem ich noszenie. No i tak się [...]

[...] dotyczące tego to śmiało. Bo plan mimo że nie idealny, to chociaż coś zrobię a to lepsze niż nic. Barki, plecy i klata muszą być dobrze przeorane. A wszystkiego zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co [...]

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]

[...] sobie, a z przerzedzonym plackiem z tyłu i dochodzącymi do niego zakolami chodzić nie zamierzam. I tak chyba czekają mnie teraz poważne zmiany, bo zdecydować się na coś po prostu muszę. Wklejam zdjęcia mojej klatki i ogólnie, sylwetki, do oceny. Wiem, że nie jest za dobrze, ale czy jest aż tak źle, jak to sobie wyobrażam? [...]

Panie Hekade, widze, że zapomniałeś, że też kiedyś od czegoś zaczynałeś.. Nie zapomniałęm ;-) po prostu nie wrzucałem swojego szkieletu obitego skórą z odrobinką mięsni do podobnego tematu :-)) Hekade bez spiny sa swieta \-) co taki wysyp plecow jednego dnia };-) pzdr ależ jaka spina ;-D po prostu napisałem swoje zdanie, kiedyś jak się tu [...]

[...] Leci 10 dzien. Jem tak jak rozpisalem ta diete. Jednak teraz ciagle ja modyfikuje, przestawiam posilki w zaleznosci od pory treningu, szlifuje. Przez pierwsze pare dni po prostu bylem obzarty jak nigdy. Szczegolnie po 100 gramach ryzu, czy tez kaszy (3 torebki roznych weglowodanow dziennie po 100 gram). Teraz zaczynam byc glodny tak, ze nie [...]

[...] zwojować świat podciąganiem. 20% to w ogóle nie wie co tam robiła( no sry, ale jak minimum jest 5 podciągnięć a koleś robi 0, to co jest ****a grane?). 5% się odgrażała że za rok przyjedzie naładowana sterydami i się będzie podciągać 40 razy( autentyk!) 20% osób po prostu nie była za słaba no i 5% okazała się najlepsza wśród całej tej bandy :)

[...] po pewnym czasie ważył... 7kg . Domyślacie się chyba w jaki sposób do tego doszło. To by było na tyle jak sobie coś przypomnę to opowiem. A Ty Porato nie myśl, że chciałem Ci ubliżyć, po prostu pisałem co myślę, a myślę, że dla brata nie jesteś frajerem. Po prostu zdziwiło mnie, że sam możesz się za niego uważać w czyichś oczach. Pozdro 4every1 .

[...] jakis uzytkownik pisal tez o cyklu po enanie i otrzymał odpowiedzi zeby nie robic mostku tylko dodac srodki i jechac dalej, przy moim przypadku mozna tak samo zrobic czy po prostu wbic z 5x1000jednostek i nie konczyc cyklu tylko tez dodać coś i dalej mozna ciągnąć? tak do sedna. Leciał test enan 2x Nexium 2xVenum, strzały co 4dni, efekty myśle [...]

[...] Od kilku miesiecy mam bardzo spiete miesnie na plecach glownie prostowniki na odcinku piersiowym. Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim lukiem, i nic sie nie zmienilo, nadal plecy [...]